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如何调整焦虑心态 缓解焦虑的4种最有效方法

2017-12-07 15:39:24 来源:芜湖生活热线

什么是焦虑心态

      焦虑是一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态。所以焦虑不仅仅是害怕,而是出于对于不确定的恐惧以及对未来(将要发生的)的一种担心。但是焦虑引发的情绪也是因主观感受而不同,大部分的焦虑都是对一个特定的场景做出了一种过激的反应。也就是说大部分的时候都是焦虑中有恐惧,但恐惧中不一定有焦虑。焦虑是对一种不确定的危险来源而产生的情绪。

如何调整自己的焦虑心态

停止给自己贴消极标签

      焦虑症患者在消极心态的作用下,容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出:关于焦虑症的各种知识信息越来越多,但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力和负担,更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪,最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以,不要轻易地给自己贴上消极标签。

转移关注的重点

      如果在短时间内无法解决焦虑情绪,切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中,这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力,是缓解当下情绪的有效方法。比如转移视线,或是做八到十个深呼吸,也可以回想一件让你轻松快乐的事情;另外,看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑,如果你本身是一个幽默的人,尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况,来选择适合的方式。

想好补救措施

      如果焦虑情绪来自于对未来某一件事情的成败,我们就要预想好失败以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要,完美主义者无法理解“补救的观念”,他们觉得既然已经失败,补救也无法挽回形象,所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪,也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑,你应该尽快开始预想补救措施,比如你要参加辩论赛了,非常焦虑,你要预想自己会出什么样的错误,自己可以怎样弥补。

目标具体化

      如果焦虑是来自于对未来目标的实现,可以对目标进行具体化分析,首先确定我们的目标是什么?再次明确目标完成的时间?把预计的完成时间分成每一个小的时间段,确定计划最近的一段时间内,我该怎么做,要达到怎样的效果。当目标被具体化以后,我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力,从而降低焦虑情绪。若具体化后,发现目标太大,无法实现时,就得适当的对目标进行调整,降低一些期望值,变不确定为确定,焦虑自然缓解。

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