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晚餐这么吃最不容易发胖

2017-12-25 15:30:41 来源:芜湖生活热线

  

  劳累了一天,晚上都想回去好好吃一顿,但对于减肥的人来说,晚餐大吃大喝就毁了一天的成果,到底怎么才能不胖呢?

  晚饭如何吃才不容易胖呢?

  种类多,热量少

  现在人生活节奏快,很少有人自己在家做早餐,吃的都很随意,中午的盒饭大多不符合营养标准的标准。而晚餐恰恰应该是一天当中查漏补缺的好机会。按照《中国居民膳食指南2016》的推荐标准,晚餐想要吃的饱还不容易胖,就要坚持高膳纤、高蛋白、低碳水、低脂肪的原则,城市人常年吃精米细面,晚餐偶尔吃一些粗粮不仅营养好,饱腹感也强。

  尽量早吃

  晚餐最佳的进食时间是18-19点。因为吃得太早,睡前容易饿,不仅影响睡眠,也会影响胃部健康。也不能吃的太晚,容易影响肠胃健康,导致热量堆积,形成肥胖。晚饭最晚也要与睡觉相隔3个小时,这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足的时间,而且还可以做一些比较舒缓的运动,让摄入的热量可以进行代谢,所以说晚饭尽量早吃最好。

  多吃蔬菜

  成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。

  500克(1斤)是什么概念?以中等身材成年女性的手为标准,100克叶子菜,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

  所以,500克叶子菜,大概就是5把的量啦。

  对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。

  细嚼慢咽,口味清淡

  细嚼慢咽不仅让食物更容易消化吸收,减轻肠胃工作负担,而且更容易吃饱,减少食物的过量摄入。另外,晚餐时少吃重口味的食物也有助于减肥。像红烧、水煮、煎、炸这样烹饪的时候还是适可而止,最好是不吃。毕竟都是用油大户,吃一口菜就相当于吃了一口油。想必大家谁也不愿意让自己越吃越胖吧。可以选择白灼、清蒸、清炖这样的菜肴,营养又低脂,清淡又美味,何乐而不为?

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