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瘦肚子 男人瘦肚子的最快方法【图】

2017-12-21 15:44:24 来源:芜湖生活热线

  瘦肚子 男人瘦肚子的最快方法

  进行有效的锻炼

  为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。平时应该多参加运动,燃烧腹部脂肪,例如,跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间,可以在步行时加快步行的速度,达到快速步行。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的锻炼。

  适当节制饮食

  控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动,但是依然大量摄入高热量高糖分的食物,运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  腹部按摩减肥法

  腹部按摩减肥法是既简单又有效的方法。它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。但是这个方法需要旁人的协助。

  仰卧起坐

  做法:平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次,或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。

  游泳

  游泳一个小时可以消耗476卡路里,是最佳的减肥方式,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等,如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。

  空中脚踩单车

  腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是瘦肚子最有效的运动之一,最好在临睡前做,效果会更好。

  做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

  水平腹肌运动

  脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

  脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

  腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了,主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  站立扭腰

  起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,做100下,每天坚持可以甩掉肚腩。(图片来源:视觉中国)

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